Как вернуться к здоровому графику сна после новогодних праздников?

Главный внештатный специалист психиатр Министерства здравоохранения Республики Крым, доктор медицинских наук Тамара Ветрила рассказала, как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился.
«Когда проходят новогодние праздники, у нас часто возникают психоэмоциональные и физические проблемы. Частой проблемой является нарушение сна», – отметила специалист.
Так как проблемы со сном возникают из-за внешних причин, то достаточно будет скорректировать их, поменяв свой образ жизни к обычному, чтобы вернуть баланс сна и бодрствования. Среди основных рекомендаций психиатра: не злоупотреблять спиртными напитками, контролировать свое питание и не переедать.
«Следует исключить плотный ужин за три часа до сна, отказаться от кофе и энергетиков. Не пользоваться гаджетами за два часа до сна, исключить просмотр новостей и остросюжетных фильмов. Полезны будут прогулки вечером на свежем воздухе не менее 1–1,5 часа. Непосредственно перед сном примите теплый душ, хорошо проветрите и затемните спальню», – рассказала Тамара Ветрила.
Полноценный сон имеет большое значение­ для здорового функционирования организма. Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни человека. Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7–8 часов, при этом следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.