В эпоху цифровых технологий глаза человека ежедневно подвергаются беспрецедентной нагрузке. Смартфоны, компьютеры, планшеты, телевизоры, светодиодное освещение — все это стало неотъемлемой частью жизни. Платой за комфорт часто становится появление жалоб на зрительную усталость, дискомфорт и постепенно ухудшающееся зрение.
«Синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром, ранняя близорукость — эти диагнозы становятся все более распространенными. Хорошая новость в том, что мы можем взять здоровье своих глаз под контроль. Защита зрения — это не разовые действия, а комплекс полезных привычек», — сообщила главный внештатный офтальмолог Минздрава Республики Крым, доцент кафедры офтальмологии Мединститута КФУ им. В. И. Вернадского Светлана Чистякова.
Специалист рассказала, на что нужно обращать внимание в повседневной жизни, чтобы сохранить зрение. По ее словам, главным врагом для нашего зрения являются цифровые экраны и синий свет.
«Длительное всматривание в экран приводит к перенапряжению глазных мышц, мы реже моргаем (в 2-3 раза!), что вызывает сухость и раздражение. Синий свет от экранов, хотя и не так опасен, как иногда преподносится, но может нарушать циркадные ритмы и способствовать усталости глаз», — пояснила Светлана Чистякова.
Врач рекомендует использовать правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров, в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы, фокусирующие взгляд вблизи.
«Работая за компьютером, напоминайте себе моргать. Это естественным образом увлажняет роговицу. Используйте корректную яркость экрана – отрегулируйте ее так, чтобы она примерно соответствовала освещению в комнате. Увеличьте шрифт текста на компьютере, планшете или других гаджетах, чтобы не приходилось напрягаться. Используйте на ваших гаджетах ночной режим. Теплый желтоватый свет меньше воздействует на выработку мелатонина (гормона сна) и комфортнее для глаз. Устанавливайте приложения, которые автоматически регулируют цветовую температуру экрана. При необходимости можно в своей работе использовать специальные очки. Рассмотрите возможность покупки очков с антибликовым покрытием и легким фильтром от синего света (особенно для вечерней работы)», — рассказала специалист.
Кроме того, по словам главного крымского офтальмолога, забота о своем зрении включает здоровый образ жизни и правильное питание. Здоровье глаз напрямую зависит от получения определенных витаминов и антиоксидантов. «Существует такое понятие, как «суперфуды» для зрения. Например, лютеин и зеаксантин защищают сетчатку от вредного синего света и окислительного стресса. Они содержатся в листовой зелени (шпинат), брокколи, кукурузе, яйцах. Витамин А критически важен для ночного зрения. Его источники — морковь, сладкий картофель, тыква, печень. Цинк помогает усвоению витамина А, он содержится в устрицах, говядине, нуте. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье клеточных мембран и борются с синдромом сухого глаза. Ищите их в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), грецких орехах, семенах льна. Витамины С и Е — мощные антиоксиданты, защищающие глаза от свободных радикалов. Их содержат цитрусовые, болгарский перец, миндаль, семечки подсолнуха», — рассказала Светлана Чистякова.
comments powered by HyperComments