Курс валют USD 0 EUR 0

Оптимизм + чувство благодарности  продлевают  жизнь 

Комментариев: 0
Просмотров: 109

7 апреля – Всемирный день здоровья 

 

Февзи АСАНОВ,  по материалам СМИ 

 

В этот день, ровно 75 лет назад, был подписан устав Всемирной организации здоровья (ВОЗ). А с 1950 года эту дату стали отмечать как Всемирный день здоровья. С давних времен и по сей день вопросами долголетия и факторов, влияющих на нашу жизнь, задаются величайшие умы человечества. Волнуют они и каждого из нас. Безусловно, все понимают, что состояние здоровья человека зависит от образа жизни, наследственности, внешней среды (природно-климатические условия и экологическая обстановка) и, что немаловажно, уровня здравоохранения и благосостояния граждан.  

Физически, психически и нравственно (социально) здоровое общество — это то, к чему стремится цивилизованный мир. Истории известны примеры, когда слабое и хилое потомство, неспособное выжить в определенных условиях, а также немощных стариков скидывали со скалы. Этнографы и фольклористы полагают, что традиция умерщвления стариков была связана не только с тяжелыми условиями жизни, но и с религиозными культами, и усматривают в этом элементы жертвоприношения. Не зря вскоре появились соответствующие термины: геронтоцид — умерщвление стариков, достигших определенного возраста; инфантицид — умерщвление новорожденных или малолетних детей, которых не было возможности прокормить. Эти древние и дикие обычаи, к счастью, канули в лету. Забота о своем здоровье и здоровье потомства стала приоритетной в странах с высоким уровнем развития. А ВОЗ назвала постоянную физическую активность основной и самой важной составляющей здоровья. По мнению ученых, недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения. Длительные прогулки, ходьба, танцы, подвижные игры, труд на приусадебном участке, в огороде, спорт приносят удовлетворение, душевное равновесие и укрепляют здоровье. Не зря говорят: «движение – это жизнь».  

А вы знали, что: 

  • Самая сильная мышца в человеческом теле — язык. 
  • Женские сердца бьются быстрее, чем мужские. 
  • Когда вы краснеете, ваш желудок краснеет тоже.
  • Люди — единственные существа, которые спят на спине. 
  • Дети растут быстрее всего весной.
  • Чувство благодарности создает настроение. Специалисты пришли к выводу, что осознание хорошего в своей жизни обязательно для победы над депрессией. Благодарственные мысли, устные и письменные выражения благодарности полезны для позитивного мировосприятия и позитивного настроя. 
  • Чтение снижает уровень стресса. Достаточно шести минут чтения в день, чтобы снизить уровень стресса на целых 68%! Важно: чтение именно печатной книги дает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с монитора.
  • Оптимизм дарит долголетие. Психологи изучали 70 тысяч человек в течение 30 лет. Участники отвечали на вопросы, а специалисты измеряли (условно) уровень оптимизма, состояние здоровья и образ жизни участников. Выяснилось, что самые оптимистичные мужчины и женщины при этом примерно на 50–70% имеют больше шансов дожить до 85 лет, чем остальные.

10 фактов о бессоннице 

  • Для того чтобы заснуть, в среднем человеку требуется от 7 до 14 минут. Если сон не приходит в течение часа, то речь идет об эпизодической инсомнии. Если такое происходит три раза в неделю и чаще – это повод забеспокоиться и покопаться в причинах.
  • А причины могут лежать на поверхности. Научно доказано, что излучение экранов гаджетов (мобильные телефоны, планшеты, компьютеры) негативно влияет на наши биоритмы и препятствует выработке гормона сна – мелатонина. А вот чтение бумажных книг, наоборот, способствует лучшему засыпанию. Причиной беспокойного сна может быть неудобная подушка, синтетическое постельное белье, тяжелый или просто обильный ужин, слишком большие физические нагрузки, жаркая или непроветренная спальня. 
  • То, что бокал вина или рюмка коньяка помогает быстрее уснуть – миф. Алкоголь, наоборот, сделает сон беспокойным, а пробуждение тягостным, с больной головой. 
  • Таблетка снотворного – эта мера разовая или кратковременная. Если принимать бесконтрольно и длительно, может развиться привыкание к препаратам, а затем и зависимость. Будьте осторожны!
  • Женщины злоупотребляют белым хлебом и сладостями, чаще других страдают от проблем со сном. Из-за обилия сахара в крови тело начинает усиленно вырабатывать гормоны адреналин и кортизон, а с ними уже не сон.
  • Хроническая бессонница значительно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца, ожирение. Она вызывает и усиливает депрессию и тревожность, деменцию. Если организм нормально не отдыхает, он истощается. Истощение сказывается на всех органах и системах. Поэтому важно не затягивать, а решать проблему со сном на начальных этапах.
  • Необходимо попытаться «договориться» со своим телом. Его можно приучить ассоциировать определенные привычки с необходимостью поспать. Например, если регулярно читать книгу или принимать перед сном ванну, организм со временем научится воспринимать эти действия как сигнал ко сну.

Эффективные и простые техники для засыпания: 

Принять в кровати удобное положение и на шесть счетов расслабленно дышать носом, затем задержать дыхание на семь счетов; на восемь счетов выдохнуть через рот. Весь цикл повторить. Это упражнение снижает сердечный ритм, что служит сигналом для головного мозга о том, что пора засыпать. 

* Обратное мигание: лежа в постели необходимо с определенной периодичностью открывать на мгновение глаза и затем закрывать. Паузы между морганиями должны быть равными, от 5 до 20 секунд. С каждым разом открывать глаза будет все сложнее, и вы уснете. 

* Закрыть глаза и закатить зрачки вверх. В таком состоянии они находятся, когда мы спим. За счет этого организм быстрее погружается в сон. 

* Если, несмотря на все старания, заснуть в течение 15 минут не удалось или вы проснулись очень рано – вставайте с кровати и займитесь делами. Почувствуете сонливость – снова в постель. Эта методика называется ограничением сна, и она тоже работает.  

 

 

comments powered by HyperComments
Loading the player ...

Анонс номера

Последний блог


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/users/a/awebo/domains/goloskrimanew.ru/wp-content/themes/gk/sidebar-single_npaper.php on line 65